trucos para dejar de fumar

Primeros pasos con trucos para dejar el tabaco

Si estas en tus primeros pasos de esta lucha, uno de los trucos para dejar el tabaco es desprogramarte de los pensamientos y hábitos que has desarrollado y que han fortalecido los lazos que tienes con los cigarrillos en tu vida. Sin embargo, esto no es tan fácil como parece y es que, estos lazos son tan fuertes que son reflejos de un fumador, no se pueden cambiar pensamientos, hábitos y reflejos simplemente tragando una píldora o haciendo un propósito de Año Nuevo. Por eso, te daré algunos trucos para dejar el tabaco y que te ayuden a conseguirlo.Para ser exitoso en esta desprogramación, tendrás que examinarte objetivamente y luego identificar y aplicar prácticas y consejos que se correspondan con tu personalidad y que te ayuden a evitar situaciones de riesgo.

Consejos y trucos para dejar el tabaco en tus primeros pasos

La estrategia para abandonar los cigarros se puede resumir en tres palabras:

  • Retrasar
  • Evitar
  • Reemplazar

Paso 1: Deja el cigarro y busca algo para hacer

El deseo de fumar dura menos de cinco minutos, de esta manera, uno de los trucos para dejar el tabaco es que cada vez que sientas un impulso, encuentres algo que te guste para hacer y estos impulsos vendrán con menos frecuencia.

Paso 2: Cambia tu forma de pensar

La idea es cambiar la forma de pensar y lo que haces para reducir o eliminar tu exposición a las cosas, las personas y las situaciones que te hacen querer fumar, o que reduzcan tus posibilidades de éxito.

  • Elimine un descanso del cigarrillo haciendo algo que te guste.
  • Si la gente te ofrece cigarrillos, di que no.
  • Hacer cosas con no fumadores.
  • Fuma tu primer cigarrillo del día después de lo habitual.
  • Fuma unos cigarrillos menos cada día.
  • Mantén tu paquete de cigarrillos, fósforos o encendedor y cenicero fuera del alcance.
  • Elimine el olor del humo del cigarrillo de su ropa, su hogar, etc.
  • Reduzca o evite el café, el té, la cola y el alcohol durante el tiempo que sea necesario.
  • Evite los pensamientos negativos. Debes concentrate en tus motivaciones y metas.
  • Si eres mujer, programa tu fecha de abandono después de su período mensual, cuando los síntomas de abstinencia serán menos graves.

Paso 3: Reemplaza cigarrillos con otra cosa

Has entrenado tu cerebro y cuerpo para depender de los cigarrillos con el fin de sentirte bien. Por lo tanto, otro de los trucos para dejar el tabaco es hacer las cosas que te gustan en lugar de fumarte un cigarro para romper con tus hábitos relacionados con el. Obviamente, en la medida de lo posible tendrás que evitar las actividades e incluso las personas que asocian en su mente los cigarrillos, hasta que haya sido desprogramado.

  • ¡Movimiento! Reemplazar los cigarrillos por actividades físicas que te gusten o te gustaría probar (por ejemplo, caminar rápido, entrenamiento físico, patinaje en línea, hockey, natación, baloncesto, bádminton, fútbol, ciclismo, voleibol, escalada, baile, boxeo, karate , Jogging, etc.).
  • ¡Que te diviertas! Busca otras actividades que te gusten y que te permitan reírte – por ejemplo, improvisación, actuación, películas, lectura, canto, música, etc.
  • ¡Mantén tus manos ocupadas! Utiliza una banda elástica, un clip de papel o un lápiz. Si está acostumbrado/a a fumar mientras hablas por teléfono, sujeta el teléfono en la mano que normalmente usarías para fumar. Haz bricolaje, dibuja algo, fotografía, toca un instrumento musical, trabaja en tu ordenador, acaricia a tu perro, jugar con una bola anti-estrés, etc
  • ¡Mantén la boca ocupada! Si sientes que necesitas algo en la boca, mastica chicle o come un caramelo. Recuerda que debes beber mucha agua para que tus pulmones también se limpien.
  • ¡Pensamiento positivo! Si eres capaz de encontrar un pretexto para fumar, también deberías ser capaz de encontrar una excusa para no fumar. Es una cuestión de pensamiento positivo.
  • Persona de apoyo! Tener a alguien con quien puedas hablar, tanto cuando las cosas van bien como cuando no.
  • ¡Relajarse! Dormir mucho, estirarse, respirar profundamente o bostezar, decorar su entorno y aprender algunas técnicas de relajación.
  • ¡Recompénsate! Date un capricho regularmente con el dinero que ahorras al no comprar cigarrillos. Sugerencia: abrir una cuenta bancaria separada para unas vacaciones, un barco, una motocicleta o un sueño que te gustaría convertir en realidad.

Teniendo en cuenta muchos de los aspectos que se mencionan en esta guia, estoy segura que te ayudará en tu camino para dejar de fumar. Además, si necesitas más razones para dejartelo te aconsejo que leas mi post sobre ahorro y de salud al dejar el tabaco.