Consejos para cuidar los pulmones y mantenerlos en forma

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A menudo no consideramos el papel importante que desempeñan nuestros pulmones para mantenernos fuertes y bien. No es hasta que experimentamos problemas de respiración que tomamos nota de consejos para cuidar los pulmones. Pero la verdad es que, al igual que el resto de nuestro cuerpo, nuestros pulmones necesitan cuidado y atención diaria.

La respiración alimenta el oxígeno a cada célula en el cuerpo. Sin oxígeno suficiente, las personas son más propensas a problemas de salud, incluyendo enfermedades respiratorias, enfermedad pulmonar obstructiva crónica e incluso enfermedades del corazón.

Pero la respiración ordinaria y cotidiana no es suficiente para mantener el oxígeno fluyendo a través del cuerpo a los niveles máximos, dicen expertos en el Rush University Medical Center.

“Los pulmones en reposo y durante la mayoría de las actividades diarias son sólo el 50 por ciento de su capacidad”, dice Jennifer M. Ryan, PT, MS, DPT, CCS, un especialista certificado en fisioterapia cardiovascular y pulmonar. “Al igual que el resto de su cuerpo, los pulmones prosperan en el movimiento y la actividad.”

Dado que la actividad cotidiana no te ayuda a usar tus pulmones a plena capacidad, necesitas desafiar los pulmones con una actividad más intensa. “Y para ayudar a contrarrestar la acumulación de toxinas y alquitrán en los pulmones causados ​​por contaminantes ambientales, alergenos, polvo y humo de cigarrillo, es necesario ayudar a que los pulmones se limpien”, explica Ryan.

Sigue estos 8 consejos para cuidar los pulmones y podrás mejorar su salud pulmonar y mantener estos órganos vitales va fuerte para la vida:

1. Respiración diafragmática
Entre las muchas cosas que puede hacer para mantener sus pulmones funcionando correctamente son algunas técnicas simples de respiración. Estas técnicas se pueden utilizar para las personas que están experimentando problemas pulmonares relacionados con el asma, enfisema y bronquitis crónica, así como individuos sanos.

La respiración diafragmática utiliza la conciencia del músculo diafragma, que separa los órganos en el abdomen de los pulmones.

Al concentrarse en bajar el diafragma mientras respiras, obtendrás una inhalación mucho más profunda. Esta es la técnica que los cantantes profesionales utilizan para aumentar su capacidad pulmonar”.

2. Respiración profunda simple
La respiración profunda puede ayudarle a acercarse a alcanzar la capacidad total de sus pulmones.

Mientras inhala lentamente, expanda conscientemente su vientre con la conciencia de bajar el diafragma. A continuación, expande tus costillas, permitiendo que las costillas flotantes se abran como alas. Finalmente, permite que la parte superior del pecho se expanda y levante.

Después de esto, exhale lo más completamente posible dejando caer el pecho, luego contrayendo las costillas y, finalmente, llevando los músculos del estómago hacia arriba y hacia arriba para levantar el diafragma y expulsar el último trozo de aire.

3. Contar con tu aliento
También puedes aumentar tu capacidad pulmonar aumentando la duración de sus inhalaciones y exhalaciones. Comienza contando cuánto tiempo tomas en una respiración natural. Si se tarda hasta el recuento de cinco para inhalar debe llevar al conteo de cinco a exhalar.

Una vez que hayas descubierto el recuento de tu aliento promedio, añade una cuenta más a cada inhalación y exhala hasta que puedas extender cómodamente el tiempo que tarda en llenar y vaciar tus pulmones.

El punto es evitar tensiones o ser incómodo. Debe ser un proceso gradual y fácil.

4. Haciendo sitio: Mira tu postura
Dado que los pulmones son estructuras suaves, sólo ocupan el espacio que haces para ellos.

Una técnica simple para dar a sus pulmones aún más espacio es inclinarse ligeramente hacia atrás en una silla estable, levantando el pecho y abriendo la parte delantera de tu cuerpo mientras respiras profundamente.

5. Mantenerse hidratado
Obtén suficiente agua es tan importante para los pulmones como lo es para el resto del cuerpo.

Estar bien hidratado al tomar líquidos durante todo el día ayuda a mantener los revestimientos de la mucosa en los pulmones delgados. Este forro más delgado ayuda a que los pulmones funcionen mejor.

Además, cuando aumentas su actividad diaria consigues tres cosas hechas inmediatamente: pulmones sanos, un corazón más sano y un humor mejor.

6. Una cuestión de risa
Reír es un gran ejercicio para trabajar los músculos abdominales y aumentar la capacidad pulmonar. También elimina el aire malo de los pulmones permitiendo que entre aire fresco.

7. Estar activo
“La actividad regular moderadamente intensa es excelente para los pulmones, y cuando aumentas tu actividad diaria obtienes tres cosas a la vez: pulmones sanos, un corazón más sano y un estado de ánimo mejor”, dice Ryan.

Apunta por lo menos 20 minutos de movimiento constante, moderadamente intenso diariamente, como una caminata enérgica o paseo en bicicleta.

8. Unirse a un club de respiración
Si no puedes estar activo debido a problemas pulmonares, puede unirse a un club de respiración.

Estos son grupos de apoyo para personas con problemas pulmonares y respiratorios. Puedes trabajar en técnicas de respiración y obtener ánimo e información para ayudarlo a mantenerse saludable y mejorar su calidad de vida.