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Consejos para cuidar los pulmones y mantenerlos en forma

A menudo no consideramos el papel importante que desempeñan nuestros pulmones para mantenernos fuertes y bien. No hasta que experimentamos problemas de respiración. La verdad es que, al igual que el resto de nuestro cuerpo, nuestros pulmones necesitan cuidado y atención diaria.

La respiración alimenta el oxígeno en cada célula en el cuerpo. Sin oxígeno suficiente, las personas son más propensas a problemas de salud, incluyendo enfermedades respiratorias, enfermedad pulmonar obstructiva crónica e incluso enfermedades del corazón.

Pero la respiración ordinaria y cotidiana no es suficiente para mantener el oxígeno fluyendo a través del cuerpo a los niveles máximos, dicen expertos en el Rush University Medical Center.

 

1. Respiración diafragmática
Entre las muchas cosas que puede hacer para mantener sus pulmones funcionando correctamente, hay algunas técnicas simples de respiración. Estas técnicas se pueden utilizar para las personas que están experimentando problemas pulmonares relacionados con el asma, enfisema y bronquitis crónica, así como individuos sanos.

La respiración diafragmática utiliza la conciencia del músculo diafragma, que separa los órganos en el abdomen de los pulmones.

2. Respiración profunda simple
La respiración profunda puede ayudarle a acercarse a alcanzar la capacidad total de sus pulmones.

Mientras inhala lentamente, expanda conscientemente su vientre con la conciencia de bajar el diafragma. A continuación, expande tus costillas, permitiendo que las costillas flotantes se abran como alas. Finalmente, permite que la parte superior del pecho se expanda y levante.

3. Contar con tu aliento
También puedes aumentar tu capacidad pulmonar aumentando la duración de sus inhalaciones y exhalaciones. Comienza contando cuánto tiempo tomas en una respiración natural. Si se tarda hasta el recuento de cinco para inhalar debe llevar al conteo de cinco a exhalar.

Una vez que hayas descubierto el recuento de tu aliento promedio, añade una cuenta más a cada inhalación y exhala hasta que puedas extender cómodamente el tiempo que tarda en llenar y vaciar tus pulmones.

4. Haciendo sitio: Mira tu postura
Dado que los pulmones son estructuras suaves, sólo ocupan el espacio que haces para ellos.

Una técnica simple para dar a sus pulmones aún más espacio es inclinarse ligeramente hacia atrás en una silla estable, levantando el pecho y abriendo la parte delantera de tu cuerpo mientras respiras profundamente.

5. Mantenerse hidratado
Obtén suficiente agua es tan importante para los pulmones como lo es para el resto del cuerpo.

Estar bien hidratado al tomar líquidos durante todo el día ayuda a mantener los revestimientos de la mucosa en los pulmones delgados. Este forro más delgado ayuda a que los pulmones funcionen mejor.

Además, cuando aumenta su actividad diaria consigue mejorar tres cosas: pulmones sanos, un corazón más sano y mejor humor.

 

Enfermedades causadas por el tabaco graves para la salud

El tabaco es una de las causas de muerte que se podrían evitar, sin embargo, estamos muy acostumbrados a ver los fumadores como algo normal en nuestra sociedad, ya que es una droga complementamente integrada en nuestro mundo produciendo una gran cantidad de daños. No somos conscientes de las enfermedades causadas por el tabaco graves que los fumadores pueden parecer, por eso, si estás planteándote dejar de fumar, te aconsejo que aproveches este post para informarte de los daños que puedes causarte si no dejas el tabaco ya.

Enfermedades y problemas de salud causados por fumar:
Cáncer de pulmón, garganta, boca, lengua, nariz, seno nasal, caja de voz, esófago, páncreas, estómago, hígado, riñón, vejiga, uréter, intestino, ovario, cervix y médula ósea (leucemia mieloide). Los cánceres relacionados con el tabaco representaron alrededor del 13% de todos los casos de cáncer en 2010.

Enfermedad del corazón . Alrededor del 30% de todos los casos de cardiopatía en los menores de 65 años se deben al tabaquismo.

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) incluye enfisema y enfermedad de las vías respiratorias pequeñas. El enfisema es poco frecuente en los no fumadores.

La bronquitis crónica es una tos recurrente junto con flema frecuente y aumentada. Ocurre en aproximadamente la mitad de todos los fumadores pesados.

Los fumadores menores de 65 años son alrededor de tres veces más probabilidades de tener un accidente cerebrovascular que los no fumadores de la misma edad.

La enfermedad vascular periférica es un estrechamiento de las arterias de la pierna que puede conducir al bloqueo y, en algunos casos, a la amputación. El tabaquismo es el principal factor de riesgo de esta enfermedad.

El aneurisma aórtico abdominal (AAA) es la ruptura de la parte inferior de la aorta que conduce desde el corazón. A menudo conduce a la muerte súbita. El tabaquismo es el principal factor de riesgo prevenible para esta enfermedad.

Diabetes tipo 2 y mayores riesgos para enfermedades asociadas con diabetes en personas con diabetes tipo 1 o tipo 2.

Enfermedades de los ojos, como degeneración macular y cataratas.