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Trucos para dejar de fumar

Categoría: Consejos

El ahorro es un motivo de peso para dejar los cigarros

dejar los cigarros

¿Te puedes imaginar lo que puedes ahorrar al dejar los cigarros? Haz la cuenta y verás que sale mucho dinero. Una vez empecé a dejar el hábito, hice una hucha y cada semana metía todo lo que me hubiese gastado en tabaco, al cabo de 3 meses tenía 285 euros. Realiza actividades para distraerte.

Calcula el dinero de dejar los cigarros

El ahorro es uno de los motivos de mayor peso para abandonar el tabaco, no nos damos cuenta del dinero que nos vamos gastando al cabo del tiempo, en un año tendríamos dinero para un ordenador nuevo o para una escapada. ¿No te lo crees? Te invito a que calcules el gasto de tu adicción aquí.

La media de España es de 15 cigarrillos al día, por lo que con una media de 4 euros el paquete de tabaco hace un gasto de 50 euros a la semana que se traducen en 200 euros al mes. Demasiado, ¿verdad? Se podrían comprar muchas cosas con ese dinero que no nos perjudicaran la salud o también, amortizar en ese dinero en otras cosas como transferirlo a la hucha de nuestra hipoteca o en la educación de los hijos. Además, en un periodo muy corto de tiempo, te das cuenta que tu bolsillo va pesando cada vez más y que puedes ir un poco más desahogada.

Te recomiendo, que vayas haciendo las cuentas del dinero que sueltas en tabaco y te plantees aún más dejar los cigarros.

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Primeros pasos para dejar el tabaco

trucos para dejar de fumar

Si estas en tus primeros pasos de esta lucha, uno de los trucos para dejar el tabaco es desprogramarte de los pensamientos y hábitos que has desarrollado y que han fortalecido los lazos que tienes con los cigarrillos en tu vida. Sin embargo, esto no es tan fácil como parece y es que, estos lazos son tan fuertes que son reflejos de un fumador, no se pueden cambiar pensamientos, hábitos y reflejos simplemente tragando una píldora o haciendo un propósito de Año Nuevo.

Por eso, te daré algunos trucos para dejar el tabaco y que te ayuden a conseguirlo.Para ser exitoso en esta desprogramación, tendrás que examinarte objetivamente y luego identificar y aplicar prácticas y consejos que se correspondan con tu personalidad y que te ayuden a evitar situaciones de riesgo.

Consejos y trucos para dejar el tabaco en tus primeros pasos. La estrategia para abandonar los cigarros se puede resumir en tres palabras.

Paso 1. Deja el cigaroo y busca algo para hacer

El deseo de fumar dura menos de cinco minutos, de esta manera, uno de los trucos para dejar el tabaco es que cada vez que sientas un impulso, encuentres algo que te guste para hacer y estos impulsos vendrán con menos frecuencia.

Paso 2. Cambia tu forma de pensar

La idea es cambiar la forma de pensar y lo que haces para reducir o eliminar tu exposición a las cosas, las personas y las situaciones que te hacen querer fumar, o que reduzcan tus posibilidades de éxito.

Paso 3. Reemplaza cigarrillos con otra cosa

Has entrenado tu cerebro y cuerpo para depender de los cigarrillos con el fin de sentirte bien. Por lo tanto, otro de los trucos para dejar el tabaco es hacer las cosas que te gustan en lugar de fumarte un cigarro para romper con tus hábitos relacionados con el. Obviamente, en la medida de lo posible tendrás que evitar las actividades e incluso las personas que asocian en su mente los cigarrillos, hasta que haya sido desprogramado.

Consejos para cuidar los pulmones y mantenerlos en forma

consejos para cuidar los pulmones

A menudo no consideramos el papel importante que desempeñan nuestros pulmones para mantenernos fuertes y bien. No hasta que experimentamos problemas de respiración. La verdad es que, al igual que el resto de nuestro cuerpo, nuestros pulmones necesitan cuidado y atención diaria.

La respiración alimenta el oxígeno en cada célula en el cuerpo. Sin oxígeno suficiente, las personas son más propensas a problemas de salud, incluyendo enfermedades respiratorias, enfermedad pulmonar obstructiva crónica e incluso enfermedades del corazón.

Pero la respiración ordinaria y cotidiana no es suficiente para mantener el oxígeno fluyendo a través del cuerpo a los niveles máximos, dicen expertos en el Rush University Medical Center.

Respiración diafragmática

Entre las muchas cosas que puede hacer para mantener sus pulmones funcionando correctamente, hay algunas técnicas simples de respiración. Estas técnicas se pueden utilizar para las personas que están experimentando problemas pulmonares relacionados con el asma, enfisema y bronquitis crónica, así como individuos sanos.

La respiración diafragmática utiliza la conciencia del músculo diafragma, que separa los órganos en el abdomen de los pulmones.

Respiración profunda simple

La respiración profunda puede ayudarle a acercarse a alcanzar la capacidad total de sus pulmones.

Mientras inhala lentamente, expanda conscientemente su vientre con la conciencia de bajar el diafragma. A continuación, expande tus costillas, permitiendo que las costillas flotantes se abran como alas. Finalmente, permite que la parte superior del pecho se expanda y levante.

Contar con tu aliento

También puedes aumentar tu capacidad pulmonar aumentando la duración de sus inhalaciones y exhalaciones. Comienza contando cuánto tiempo tomas en una respiración natural. Si se tarda hasta el recuento de cinco para inhalar debe llevar al conteo de cinco a exhalar.

Una vez que hayas descubierto el recuento de tu aliento promedio, añade una cuenta más a cada inhalación y exhala hasta que puedas extender cómodamente el tiempo que tarda en llenar y vaciar tus pulmones.

Haciendo sitio: Mira tu postura

Dado que los pulmones son estructuras suaves, sólo ocupan el espacio que haces para ellos.

Una técnica simple para dar a sus pulmones aún más espacio es inclinarse ligeramente hacia atrás en una silla estable, levantando el pecho y abriendo la parte delantera de tu cuerpo mientras respiras profundamente.

Mantenerse hidratado

Obtén suficiente agua es tan importante para los pulmones como lo es para el resto del cuerpo.

Estar bien hidratado al tomar líquidos durante todo el día ayuda a mantener los revestimientos de la mucosa en los pulmones delgados. Este forro más delgado ayuda a que los pulmones funcionen mejor.

Además, cuando aumenta su actividad diaria consigue mejorar tres cosas: pulmones sanos, un corazón más sano y mejor humor.

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