E-cigaret

Trucos para dejar de fumar

Autor: Sophie (página 1 de 3)

Efectos de dejar de fumar beneficiosos para la salud

efectos de dejar de fumar

A pesar de haber hablado antes de los beneficios, quiero recalcar cuales son los efectos de dejar de fumar inmediatos para nuestra salud. Todo el mundo habla de lo perjudicial que es el tabaco, pero pocos dan importancia a los beneficios que conlleva dejarlo.

Por eso, merece la pena dar un repaso a los efectos que trae consigo dejar este hábito tan nocivo.

A los 20 minutos

El ritmo cardíaco se normaliza, así como la presión sanguinea que estará en niveles normales

A las 24 horas

Los niveles de sangre y el monóxido de carbono se normalizan y se reduce el riesgo de padecer un infarto por el tabaco. Además, los niveles en sangre del monóxido de carbono y de oxígeno se normalizan, notándonos en mejor estado.

A las 48 horas

El sentido del olfato y el sabor dependen de las terminaciones nerviosas. El tabaquismo amortigua estas terminaciones nerviosas. Sin embargo, estas terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse dentro de las 48 horas de no fumar. Esto significa que el sentido del olfato y el gusto comenzará a aumentar, lo que te permitirá experimentar más sabores y aromas.

A las 72 horas

Aproximadamente tres días después de dejar de fumar, los niveles de nicotina en tu sistema se habrán agotado. Sin embargo, con esta ausencia se presentan mayores síntomas de abstinencia. El aumento de la tensión, los antojos, la irritabilidad y otros síntomas pueden estar fuertemente presentes.

Del medio mes a los 3 meses

Después de dos o tres semanas después de dejar de fumar, numerosos procesos regenerativos comienzan a tener lugar en el cuerpo. Algunos de los cuales son muy notables. Tu capacidad pulmonar y el rendimiento de esta comenzarán a regenerarse y mejorar, al igual que tu circulación. Esto le permitirá realizar actividades intensas como ejercitarse, correr y otras actividades físicas que dependen de la resistencia.

A los 9 meses

Entre uno y nueve meses después de dejar de fumar, sus pulmones comienzan a repararse. Los cilios son los pequeños órganos capilares que ayudan a reducir el riesgo de infecciones al empujar el moco fuera de los pulmones. El proceso regenerativo que sufren sus pulmones incluye la reparación de los cilios. Los cilios son los pequeños órganos capilares que ayudan a reducir el riesgo de infecciones al empujar el moco fuera de los pulmones. Esto aumenta la función pulmonar y el rendimiento, así como reducen el riesgo de infección.

A los 5 años

Entre cinco y 15 años después de dejar de fumar, la probabilidad de accidente cerebrovascular disminuye a la de un no fumador promedio. Este proceso restaurativo toma tiempo, pero resulta en una disminución general en la tasa de mortalidad de un ex fumador.

Si aún no lo tienes decidido, este es el momento, los beneficios y efectos de dejar de fumar son inmediatos desde los primeros minutos después de fumar. Echa un vistazo a mis consejos para dejar de fumar y beneficiate de una vida sana.

La salud es el mayor de los beneficios de dejar de fumar

beneficios de dejar de fumar

La mejor parte de decidirte dejar de fumar, es que sabes que te va a aportar una gran cantidad de beneficios. En este post voy a enumerar una gran cantidad de los beneficios de dejar de fumar para nuestra salud:

Podemos respirar más facilmente

La gente respira más y tosen menos fácilmente cuando dejan de fumar, ya que su capacidad pulmonar mejora hasta en un 10% el plazo de nueve meses.

El efecto del tabaquismo sobre tu capacidad pulmonar no lo notarás hasta que vayas a correr o hagas una actividad física. Sin embargo, en años posteriores, notarás que el abandono del tabaco marcará la diferencia para tener una vejez activa y saludable

Dejar de fumar te da más energía

Dentro de 2 a 12 semanas de dejar de fumar mejora la circulación sanguínea. Todo esto hace que la actividad física, como caminar y correr, sea mucho más fácil.

También le dará un impulso a su sistema inmunológico, por lo que será más fácil de combatir los resfriados y la gripe. El aumento en el oxígeno en el cuerpo puede también reducir el cansancio y la probabilidad de dolores de cabeza.

Dejar de fumar mejora la fertilidad

A las no fumadoras les resulta más fácil quedarse embarazadas. Dejar de fumar mejora el revestimiento del útero y puede hacer que el esperma de los hombres sea más potente. Pero lo más importante, es que mejora las posibilidades de dar a luz a un bebé sano.

Dejar de fumar mejora el olor y el sabor

Al dejar de fumar, los sentidos del olfato y el gusto reciben un impulso. Los sabores de los alimentos y olores son recuperados por nuestra boca y nariz despues de ser entorpecidos por los cientos de productos químicos y tóxicos que se encuentran en los cigarrillos.

Dejar de fumar para la piel de aspecto más joven

Otro de los beneficios de dejar de fumar, es que esta acción retarda el envejecimiento fácil y retrasa la aparición de arrugas. La piel de un no fumador obtiene más nutrientes, incluyendo oxígeno que la de una persona fumadora.

¿Quieres dejar de fumar y aprovechar los beneficios de dejar de fumar? ¡Te animo a que comiences ya!

Enfermedades causadas por el tabaco graves para la salud

enfermedades causadas por el tabaco

El tabaco es una de las causas de muerte que se podrían evitar, sin embargo, estamos muy acostumbrados a ver los fumadores como algo normal en nuestra sociedad, ya que es una droga complementamente integrada en nuestro mundo produciendo una gran cantidad de daños.

No somos conscientes de las enfermedades causadas por el tabaco graves que los fumadores pueden parecer, por eso, si estás planteándote dejar de fumar, te aconsejo que aproveches este post para informarte de los daños que puedes causarte si no dejas el tabaco ya.

Enfermedades y problemas de salud causados por fumar

Cáncer de pulmón, garganta, boca, lengua, nariz, seno nasal, caja de voz, esófago, páncreas, estómago, hígado, riñón, vejiga, uréter, intestino, ovario, cervix y médula ósea (leucemia mieloide). Los cánceres relacionados con el tabaco representaron alrededor del 13% de todos los casos de cáncer en 2010.

Enfermedad del corazón

Alrededor del 30% de todos los casos de cardiopatía en los menores de 65 años se deben al tabaquismo.

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)

Incluye enfisema y enfermedad de las vías respiratorias pequeñas. El enfisema es poco frecuente en los no fumadores.

Bronquitis crónica

Es una tos recurrente junto con flema frecuente y aumentada. Ocurre en aproximadamente la mitad de todos los fumadores pesados.

Accidentes cerebrovasculares

Los fumadores menores de 65 años son alrededor de tres veces más probabilidades de tener un accidente cerebrovascular que los no fumadores de la misma edad.

Enfermedad vascular periférica

Es un estrechamiento de las arterias de la pierna que puede conducir al bloqueo y, en algunos casos, a la amputación. El tabaquismo es el principal factor de riesgo de esta enfermedad.

El aneurisma aórtico abdominal (AAA)

El aneurisma aórtico abdominal, conocido por las siglas AAA, es la ruptura de la parte inferior de la aorta que conduce desde el corazón. A menudo conduce a la muerte súbita. El tabaquismo es el principal factor de riesgo prevenible para esta enfermedad.

Diabetes tipo 2

Además, se pueden señalar mayores riesgos para enfermedades asociadas con diabetes en personas con diabetes tipo 1 o tipo 2.

Enfermedades de los ojos

Como degeneración macular y cataratas.

Meditación para dejar de fumar definitivamente

meditación para dejar de fumar

Los no fumadores viven unos 14 años más que los fumadores. Además, los fumadores están en mayor riesgo de una lista de problemas de salud y enfrentan una creciente presión social para dejar de fumar. Sin embargo, las propiedades adictivas de la nicotina hacen que dejar de fumar sea difícil a largo plazo. Pero la meditación para dejar de fumar puede ofrecer un enfoque complementario al abandono del hábito de fumar que podría permitir a algunos dejar de fumar por última vez.

¿Cómo puede la meditación ayudar a una persona a dejar de fumar?

Los estudios de tratamientos generales de adicción han demostrado que la meditación disminuye el consumo de sustancias y la recaída. Dada la naturaleza adictiva del tabaquismo, es probable que los estudios más generalizados de meditación y abuso de sustancias puedan aplicarse al abandono del hábito de fumar.

La meditación tiene que ver con la atención plena, consciente del cuerpo, los pensamientos y los sentimientos en el momento presente. Los estudios de adicción han demostrado que la atención plena es más eficaz que evitar los pensamientos relacionados con los antojos. Tales pensamientos inevitablemente surgen en la recuperación, y la meditación puede ofrecer un método para encontrar la aceptación de estos pensamientos. La capacidad de cambiar los procesos de pensamiento y ciertas actividades cerebrales a través de la meditación puede formar la base de comportamiento y biológica para su beneficio en el abandono del hábito de fumar.

¿Por qué usar la meditación para dejar de fumar?

Según el Cirujano General de los Estados Unidos, “dejar de fumar representa el paso más importante que los fumadores pueden tomar para mejorar la duración y la calidad de sus vidas”. La apertura a herramientas alternativas que pueden ayudar a un fumador a alcanzar este objetivo es importante.

Los métodos convencionales para dejar de fumar suelen utilizar una combinación de terapia de conversación y modificación de la conducta. El reemplazo de nicotina, con parches o chicles, reduce los efectos de abstinencia y los antojos de algunos, pero puede causar efectos secundarios no deseados. Para algunas personas, los tratamientos convencionales pueden ser limitados en su eficacia a corto y largo plazo, o pueden ser demasiado caros, inconvenientes o inaccesibles. Para estos individuos, la meditación ofrece un enfoque alternativo o complementario para mejorar las probabilidades de éxito en dejar de fumar.

Cómo meditar para dejar de fumar

Los estudios sobre el uso de la meditación para el tratamiento de la adicción describen con mayor frecuencia el tipo de meditación Vipassana, que enseña a observar y aceptar la presencia de pensamientos sin identificarse demasiado con ellos. Esto es muy diferente de negar o ignorar los pensamientos y puede ayudar a la persona a evitar los sentimientos de culpa y estigmatización, reconocer la realidad del proceso de pensamiento adictivo y redirigir la energía y la intención.

La meditación para dejar de fumar podría abordarse de manera similar a su uso en el tratamiento general de la adicción. Mientras está sentado cómodamente y con una espalda recta, la persona comienza con al menos 20-30 minutos en un lugar tranquilo sin distracciones. Con los ojos cerrados, la persona toma conciencia de las sensaciones y pensamientos del cuerpo, observando lo que el cuerpo y la mente experimentan sin sobre-identificar, juzgar o reaccionar a esa experiencia. Esto se facilita prestando atención a la respiración sin tratar de controlarla. Mediante la meditación de la atención plena, el individuo acepta los pensamientos, sentimientos y antojos que surgen. Una vez reconocidos, pueden ser liberados y la energía de la persona se vuelve a enfocar.

Antiguas entradas

© 2018 E-cigaret

Tema por Anders NorenArriba ↑