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Meditación para dejar de fumar definitivamente

Los no fumadores viven unos 14 años más que los fumadores. Además, los fumadores están en mayor riesgo de una lista de problemas de salud y enfrentan una creciente presión social para dejar de fumar. Sin embargo, las propiedades adictivas de la nicotina hacen que dejar de fumar sea difícil a largo plazo. Pero la meditación para dejar de fumar puede ofrecer un enfoque complementario al abandono del hábito de fumar que podría permitir a algunos dejar de fumar por última vez.

¿Cómo puede la meditación ayudar a una persona a dejar de fumar?

Los estudios de tratamientos generales de adicción han demostrado que la meditación disminuye el consumo de sustancias y la recaída. Dada la naturaleza adictiva del tabaquismo, es probable que los estudios más generalizados de meditación y abuso de sustancias puedan aplicarse al abandono del hábito de fumar.

La meditación tiene que ver con la atención plena, consciente del cuerpo, los pensamientos y los sentimientos en el momento presente. Los estudios de adicción han demostrado que la atención plena es más eficaz que evitar los pensamientos relacionados con los antojos. Tales pensamientos inevitablemente surgen en la recuperación, y la meditación puede ofrecer un método para encontrar la aceptación de estos pensamientos. La capacidad de cambiar los procesos de pensamiento y ciertas actividades cerebrales a través de la meditación puede formar la base de comportamiento y biológica para su beneficio en el abandono del hábito de fumar.

¿Por qué usar la meditación para dejar de fumar?

Según el Cirujano General de los Estados Unidos, “dejar de fumar representa el paso más importante que los fumadores pueden tomar para mejorar la duración y la calidad de sus vidas”. La apertura a herramientas alternativas que pueden ayudar a un fumador a alcanzar este objetivo es importante.

Los métodos convencionales para dejar de fumar suelen utilizar una combinación de terapia de conversación y modificación de la conducta. El reemplazo de nicotina, con parches o chicles, reduce los efectos de abstinencia y los antojos de algunos, pero puede causar efectos secundarios no deseados. Para algunas personas, los tratamientos convencionales pueden ser limitados en su eficacia a corto y largo plazo, o pueden ser demasiado caros, inconvenientes o inaccesibles. Para estos individuos, la meditación ofrece un enfoque alternativo o complementario para mejorar las probabilidades de éxito en dejar de fumar.

Cómo meditar para dejar de fumar

Los estudios sobre el uso de la meditación para el tratamiento de la adicción describen con mayor frecuencia el tipo de meditación Vipassana, que enseña a observar y aceptar la presencia de pensamientos sin identificarse demasiado con ellos. Esto es muy diferente de negar o ignorar los pensamientos y puede ayudar a la persona a evitar los sentimientos de culpa y estigmatización, reconocer la realidad del proceso de pensamiento adictivo y redirigir la energía y la intención.

La meditación para dejar de fumar podría abordarse de manera similar a su uso en el tratamiento general de la adicción. Mientras está sentado cómodamente y con una espalda recta, la persona comienza con al menos 20-30 minutos en un lugar tranquilo sin distracciones. Con los ojos cerrados, la persona toma conciencia de las sensaciones y pensamientos del cuerpo, observando lo que el cuerpo y la mente experimentan sin sobre-identificar, juzgar o reaccionar a esa experiencia. Esto se facilita prestando atención a la respiración sin tratar de controlarla. Mediante la meditación de la atención plena, el individuo acepta los pensamientos, sentimientos y antojos que surgen. Una vez reconocidos, pueden ser liberados y la energía de la persona se vuelve a enfocar.

Conoce el método de la acupuntura para dejar de fumar

La acupuntura como un enfoque alternativo al abandono del hábito de fumar tiene un número creciente de conversos. De hecho, la acupuntura es a menudo un tratamiento obligatorio para los toxicómanos debido a su capacidad para reducir los antojos y aliviar los síntomas de abstinencia, como irritabilidad, ansiedad y dificultad para concentrarse.

Dejar de fumar con la acupuntura

Entre los fumadores estadounidenses actuales, 70% informan que quieren dejar de fumar y millones tratan de dejar de fumar cada año. Si usted ha intentado dejar de fumar, usted sabe lo difícil que puede ser. La nicotina es una poderosa adicción. De hecho, la investigación sugiere que la nicotina es tan adictiva como la heroína, la cocaína o el alcohol.
Se estima que la mayoría de los fumadores intentan dejar de fumar dos o tres veces, o más, antes de finalmente patear el hábito. Cuando los métodos convencionales para dejar de fumar han fracasado, los fumadores suelen mirar fuera de los enfoques principales y recurrir a la medicina alternativa.

La acupuntura como un enfoque alternativo para dejar de fumar tiene un número creciente de conversos. De hecho, la acupuntura es a menudo un tratamiento obligatorio para los toxicómanos debido a su capacidad para reducir los antojos y aliviar los síntomas de abstinencia, como irritabilidad, ansiedad y dificultad para concentrarse.

La acupuntura tiene éxito con el abandono del hábito de fumar y ha convertido a un creciente número de fumadores de cigarrillos en ex-fumadores permanentes. Los tratamientos tienen en cuenta todos sus síntomas y apuntan a equilibrar la energía dentro del cuerpo para optimizar la salud.

Los tratamientos de acupuntura se centran en nervios, ansias, irritabilidad e inquietud; Todos los síntomas de los que comúnmente se quejan cuando renuncian. También ayuda en la relajación y desintoxicación.

En un estudio realizado en la Universidad de Oslo, Noruega, se encontró que la acupuntura reduce significativamente el deseo de fumar hasta cinco años después del tratamiento inicial. Los sujetos del estudio también informaron que los cigarrillos probaron peor que antes del tratamiento y que los tratamientos habían reducido efectivamente su gusto por el tabaco.

Las agujas de acupuntura utilizadas son delgadas. Son superficialmente insertadas en varios puntos en los oídos y el cuerpo.

La acupuntura no es una panacea o una cura mágica en el tratamiento de cualquier adicción, incluyendo el tabaquismo. Pero, la acupuntura es eficaz para hacer más fácil dejar de fumar.

Si estás listo para dejar de fumar, llame a un medico que practique acupuntura cerca de usted para una consulta para ver cómo la acupuntura puede permitirle tomar el control y comenzar una vida saludable y libre de humo.

Hipnosis para dejar de fumar

Dejar de fumar puede ser un verdadero desafío. Pero es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Fumar es un hábito peligroso, incluso letal. Es una de las principales causas de cáncer. También aumenta su riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedades pulmonares y otros problemas de salud, incluyendo fracturas óseas y cataratas.

Si pastillas de nicotina, parches, goma de mascar, asesoramiento y otros métodos para dejar de fumar no han ayudado a patear el hábito, no te rindas. Pregúntele a tu médico si la hipnosis es una opción para ti. Algunos estudios han demostrado que la hipnosis puede ayudar a ciertas personas a dejar de fumar.

¿Qué es la hipnosis para dejar de fumar?

La hipnosis se define como un estado alterado de conciencia en el que usted parece estar dormido o en trance. La hipnosis clínica se puede utilizar para tratar ciertos problemas físicos o psicológicos. Por ejemplo, se utiliza con frecuencia para ayudar a los pacientes a controlar el dolor. También se utiliza en una amplia gama de otras condiciones tales como ediciones del peso, desórdenes del discurso, y problemas de la adicción.

Hay un debate sobre cómo funciona la hipnosis. Algunas personas creen que cuando se hipnotiza, se relajan y se concentran más y están más dispuestos a escuchar sugerencias, como dejar de fumar, por ejemplo.

Aunque parezca estar en trance durante la hipnosis, no está inconsciente. Aún eres consciente de lo que te rodea, y – a pesar de lo que muchos artistas de escena pueden reclamar durante un espectáculo de entretenimiento – no se puede hacer hacer nada contra su voluntad. De hecho, las pruebas cerebrales realizadas en pacientes durante sesiones de hipnotismo han demostrado un alto nivel de actividad neurológica.

Hipnosis para fumadores

Durante la hipnosis para dejar de fumar, a menudo se pide a un paciente que imagine los resultados desagradables de fumar. Por ejemplo, el hipnoterapeuta podría sugerir que el humo del cigarrillo huele a escape del camión, o que fumar dejará la sensación de boca del paciente extremadamente reseca.

El método de Spiegel es una técnica popular de hipnosis para dejar de fumar que se enfoca en tres ideas principales:

  • Fumar envenena el cuerpo
  • Necesitas tu cuerpo para vivir
  • Debes respetar tu cuerpo y protegerlo (hasta donde quieras vivir)

El hipnoterapeuta enseña la autohipnosis del fumador, y luego le pide que repita estas afirmaciones en cualquier momento el deseo de fumar ocurre.

Consejos para cuidar los pulmones y mantenerlos en forma

A menudo no consideramos el papel importante que desempeñan nuestros pulmones para mantenernos fuertes y bien. No hasta que experimentamos problemas de respiración. La verdad es que, al igual que el resto de nuestro cuerpo, nuestros pulmones necesitan cuidado y atención diaria.

La respiración alimenta el oxígeno en cada célula en el cuerpo. Sin oxígeno suficiente, las personas son más propensas a problemas de salud, incluyendo enfermedades respiratorias, enfermedad pulmonar obstructiva crónica e incluso enfermedades del corazón.

Pero la respiración ordinaria y cotidiana no es suficiente para mantener el oxígeno fluyendo a través del cuerpo a los niveles máximos, dicen expertos en el Rush University Medical Center.

 

1. Respiración diafragmática
Entre las muchas cosas que puede hacer para mantener sus pulmones funcionando correctamente, hay algunas técnicas simples de respiración. Estas técnicas se pueden utilizar para las personas que están experimentando problemas pulmonares relacionados con el asma, enfisema y bronquitis crónica, así como individuos sanos.

La respiración diafragmática utiliza la conciencia del músculo diafragma, que separa los órganos en el abdomen de los pulmones.

2. Respiración profunda simple
La respiración profunda puede ayudarle a acercarse a alcanzar la capacidad total de sus pulmones.

Mientras inhala lentamente, expanda conscientemente su vientre con la conciencia de bajar el diafragma. A continuación, expande tus costillas, permitiendo que las costillas flotantes se abran como alas. Finalmente, permite que la parte superior del pecho se expanda y levante.

3. Contar con tu aliento
También puedes aumentar tu capacidad pulmonar aumentando la duración de sus inhalaciones y exhalaciones. Comienza contando cuánto tiempo tomas en una respiración natural. Si se tarda hasta el recuento de cinco para inhalar debe llevar al conteo de cinco a exhalar.

Una vez que hayas descubierto el recuento de tu aliento promedio, añade una cuenta más a cada inhalación y exhala hasta que puedas extender cómodamente el tiempo que tarda en llenar y vaciar tus pulmones.

4. Haciendo sitio: Mira tu postura
Dado que los pulmones son estructuras suaves, sólo ocupan el espacio que haces para ellos.

Una técnica simple para dar a sus pulmones aún más espacio es inclinarse ligeramente hacia atrás en una silla estable, levantando el pecho y abriendo la parte delantera de tu cuerpo mientras respiras profundamente.

5. Mantenerse hidratado
Obtén suficiente agua es tan importante para los pulmones como lo es para el resto del cuerpo.

Estar bien hidratado al tomar líquidos durante todo el día ayuda a mantener los revestimientos de la mucosa en los pulmones delgados. Este forro más delgado ayuda a que los pulmones funcionen mejor.

Además, cuando aumenta su actividad diaria consigue mejorar tres cosas: pulmones sanos, un corazón más sano y mejor humor.

 

El ahorro es un motivo de peso para dejar los cigarros

El ahorro es un motivo de peso para dejar los cigarros

¿Te puedes imaginar lo que puedes ahorrar al dejar los cigarros? Haz la cuenta y verás que sale mucho dinero. Una vez empecé a dejar el hábito, hice una hucha y cada semana metía todo lo que me hubiese gastado en tabaco, al cabo de 3 meses tenía 285 euros. Realiza actividades para distraerte.

Calcula el dinero de dejar los cigarros

El ahorro es uno de los motivos de mayor peso para abandonar el tabaco, no nos damos cuenta del dinero que nos vamos gastando al cabo del tiempo, en un año tendríamos dinero para un ordenador nuevo o para una escapada. ¿No te lo crees? Te invito a que calcules el gasto de tu adicción aquí.

La media de España es de 15 cigarrillos al día, por lo que con una media de 4 euros el paquete de tabaco hace un gasto de 50 euros a la semana que se traducen en 200 euros al mes. Demasiado, ¿verdad? Se podrían comprar muchas cosas con ese dinero que no nos perjudicaran la salud o también, amortizar en ese dinero en otras cosas como transferirlo a la hucha de nuestra hipoteca o en la educación de los hijos. Además, en un periodo muy corto de tiempo, te das cuenta que tu bolsillo va pesando cada vez más y que puedes ir un poco más desahogada.

Te recomiendo, que vayas haciendo las cuentas del dinero que sueltas en tabaco y te plantees aún más dejar los cigarros.

¡Invierte el dinero del tabaco en cosas saludables como practicar deportes con Linio y Amazon!

Primeros pasos para dejar el tabaco

Si estas en tus primeros pasos de esta lucha, uno de los trucos para dejar el tabaco es desprogramarte de los pensamientos y hábitos que has desarrollado y que han fortalecido los lazos que tienes con los cigarrillos en tu vida. Sin embargo, esto no es tan fácil como parece y es que, estos lazos son tan fuertes que son reflejos de un fumador, no se pueden cambiar pensamientos, hábitos y reflejos simplemente tragando una píldora o haciendo un propósito de Año Nuevo. Por eso, te daré algunos trucos para dejar el tabaco y que te ayuden a conseguirlo.Para ser exitoso en esta desprogramación, tendrás que examinarte objetivamente y luego identificar y aplicar prácticas y consejos que se correspondan con tu personalidad y que te ayuden a evitar situaciones de riesgo.

Consejos y trucos para dejar el tabaco en tus primeros pasos: La estrategia para abandonar los cigarros se puede resumir en tres palabras.

Paso 1: Deja el cigarro y busca algo para hacer. El deseo de fumar dura menos de cinco minutos, de esta manera, uno de los trucos para dejar el tabaco es que cada vez que sientas un impulso, encuentres algo que te guste para hacer y estos impulsos vendrán con menos frecuencia.

Paso 2: Cambia tu forma de pensar. La idea es cambiar la forma de pensar y lo que haces para reducir o eliminar tu exposición a las cosas, las personas y las situaciones que te hacen querer fumar, o que reduzcan tus posibilidades de éxito.

Paso 3: Reemplaza cigarrillos con otra cosa. Has entrenado tu cerebro y cuerpo para depender de los cigarrillos con el fin de sentirte bien. Por lo tanto, otro de los trucos para dejar el tabaco es hacer las cosas que te gustan en lugar de fumarte un cigarro para romper con tus hábitos relacionados con el. Obviamente, en la medida de lo posible tendrás que evitar las actividades e incluso las personas que asocian en su mente los cigarrillos, hasta que haya sido desprogramado.

La salud es el mayor de los beneficios de dejar de fumar

La mejor parte de decidirte dejar de fumar, es que sabes que te va a aportar una gran cantidad de beneficios. En este post voy a enumerar una gran cantidad de los beneficios de dejar de fumar para nuestra salud:

Podemos respirar más facilmente. La gente respira más y tosen menos fácilmente cuando dejan de fumar, ya que su capacidad pulmonar mejora hasta en un 10% el plazo de nueve meses.

El efecto del tabaquismo sobre tu capacidad pulmonar no lo notarás hasta que vayas a correr o hagas una actividad física. Sin embargo, en años posteriores, notarás que el abandono del tabaco marcará la diferencia para tener una vejez activa y saludable

Dejar de fumar te da más energía. Dentro de 2 a 12 semanas de dejar de fumar mejora la circulación sanguínea. Todo esto hace que la actividad física, como caminar y correr, sea mucho más fácil.

También le dará un impulso a su sistema inmunológico, por lo que será más fácil de combatir los resfriados y la gripe. El aumento en el oxígeno en el cuerpo puede también reducir el cansancio y la probabilidad de dolores de cabeza.

 

Dejar de fumar mejora la fertilidad. A las no fumadoras les resulta más fácil quedarse embarazadas. Dejar de fumar mejora el revestimiento del útero y puede hacer que el esperma de los hombres sea más potente. Pero lo más importante, es que mejora las posibilidades de dar a luz a un bebé sano.

Dejar de fumar mejora el olor y el sabor. Al dejar de fumar, los sentidos del olfato y el gusto reciben un impulso. Los sabores de los alimentos y olores son recuperados por nuestra boca y nariz despues de ser entorpecidos por los cientos de productos químicos y tóxicos que se encuentran en los cigarrillos.

Dejar de fumar para la piel de aspecto más joven. Otro de los beneficios de dejar de fumar, es que esta acción retarda el envejecimiento fácil y retrasa la aparición de arrugas. La piel de un no fumador obtiene más nutrientes, incluyendo oxígeno que la de una persona fumadora.

¿Quieres dejar de fumar y aprovechar los beneficios de dejar de fumar? ¡Te animo a que comiences ya!

Enfermedades causadas por el tabaco graves para la salud

El tabaco es una de las causas de muerte que se podrían evitar, sin embargo, estamos muy acostumbrados a ver los fumadores como algo normal en nuestra sociedad, ya que es una droga complementamente integrada en nuestro mundo produciendo una gran cantidad de daños. No somos conscientes de las enfermedades causadas por el tabaco graves que los fumadores pueden parecer, por eso, si estás planteándote dejar de fumar, te aconsejo que aproveches este post para informarte de los daños que puedes causarte si no dejas el tabaco ya.

Enfermedades y problemas de salud causados por fumar:
Cáncer de pulmón, garganta, boca, lengua, nariz, seno nasal, caja de voz, esófago, páncreas, estómago, hígado, riñón, vejiga, uréter, intestino, ovario, cervix y médula ósea (leucemia mieloide). Los cánceres relacionados con el tabaco representaron alrededor del 13% de todos los casos de cáncer en 2010.

Enfermedad del corazón . Alrededor del 30% de todos los casos de cardiopatía en los menores de 65 años se deben al tabaquismo.

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) incluye enfisema y enfermedad de las vías respiratorias pequeñas. El enfisema es poco frecuente en los no fumadores.

La bronquitis crónica es una tos recurrente junto con flema frecuente y aumentada. Ocurre en aproximadamente la mitad de todos los fumadores pesados.

Los fumadores menores de 65 años son alrededor de tres veces más probabilidades de tener un accidente cerebrovascular que los no fumadores de la misma edad.

La enfermedad vascular periférica es un estrechamiento de las arterias de la pierna que puede conducir al bloqueo y, en algunos casos, a la amputación. El tabaquismo es el principal factor de riesgo de esta enfermedad.

El aneurisma aórtico abdominal (AAA) es la ruptura de la parte inferior de la aorta que conduce desde el corazón. A menudo conduce a la muerte súbita. El tabaquismo es el principal factor de riesgo prevenible para esta enfermedad.

Diabetes tipo 2 y mayores riesgos para enfermedades asociadas con diabetes en personas con diabetes tipo 1 o tipo 2.

Enfermedades de los ojos, como degeneración macular y cataratas.

Efectos de dejar de fumar beneficiosos para la salud

A pesar de haber hablado antes de los beneficios, quiero recalcar cuales son los efectos de dejar de fumar inmediatos para nuestra salud. Todo el mundo habla de lo perjudicial que es el tabaco, pero pocos dan importancia a los beneficios que conlleva dejarlo.

Por eso, merece la pena dar un repaso a los efectos que trae consigo dejar este hábito tan nocivo.

A los 20 minutos: El ritmo cardíaco se normaliza, así como la presión sanguinea que estará en niveles normales

A las 24 horas: Los niveles de sangre y el monóxido de carbono se normalizan y se reduce el riesgo de padecer un infarto por el tabaco. Además, los niveles en sangre del monóxido de carbono y de oxígeno se normalizan, notándonos en mejor estado.

A las 48 horas: El sentido del olfato y el sabor dependen de las terminaciones nerviosas. El tabaquismo amortigua estas terminaciones nerviosas. Sin embargo, estas terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse dentro de las 48 horas de no fumar. Esto significa que el sentido del olfato y el gusto comenzará a aumentar, lo que te permitirá experimentar más sabores y aromas.

A las 72 horas: Aproximadamente tres días después de dejar de fumar, los niveles de nicotina en tu sistema se habrán agotado. Sin embargo, con esta ausencia se presentan mayores síntomas de abstinencia. El aumento de la tensión, los antojos, la irritabilidad y otros síntomas pueden estar fuertemente presentes.

Del medio mes a los 3 meses: Después de dos o tres semanas después de dejar de fumar, numerosos procesos regenerativos comienzan a tener lugar en el cuerpo. Algunos de los cuales son muy notables. Tu capacidad pulmonar y el rendimiento de esta comenzarán a regenerarse y mejorar, al igual que tu circulación. Esto le permitirá realizar actividades intensas como ejercitarse, correr y otras actividades físicas que dependen de la resistencia.

A los 9 meses: Entre uno y nueve meses después de dejar de fumar, sus pulmones comienzan a repararse. Los cilios son los pequeños órganos capilares que ayudan a reducir el riesgo de infecciones al empujar el moco fuera de los pulmones. El proceso regenerativo que sufren sus pulmones incluye la reparación de los cilios. Los cilios son los pequeños órganos capilares que ayudan a reducir el riesgo de infecciones al empujar el moco fuera de los pulmones. Esto aumenta la función pulmonar y el rendimiento, así como reducen el riesgo de infección.

A los 5 años: Entre cinco y 15 años después de dejar de fumar, la probabilidad de accidente cerebrovascular disminuye a la de un no fumador promedio. Este proceso restaurativo toma tiempo, pero resulta en una disminución general en la tasa de mortalidad de un ex fumador.

Si aún no lo tienes decidido, este es el momento, los beneficios y efectos de dejar de fumar son inmediatos desde los primeros minutos después de fumar. Echa un vistazo a mis consejos para dejar de fumar y beneficiate de una vida sana.